｜掃除機をかけると腰・肩がつらい方へ｜家事中にできる5つの工夫

11月に入り、暖房を使う前に部屋を整えたり、秋冬のラグへ替えたりと、家の中を掃除する機会が増えてきました。掃除機をかけている途中や終わったあとに、「腰が重い」「肩や腕が疲れる」「家具の下を掃除すると背中までつらい」と感じることはありませんか？

掃除機が軽くても、前かがみのまま腕を何度も動かす、片手だけで本体を操作する、身体をひねったまま狭い場所へノズルを伸ばすといった動作が続けば、腰・肩・背中へ負担が偏る場合があります。

今回は、掃除機をかけると身体がつらくなりやすい理由と、毎日の家事で取り入れやすい5つの工夫を紹介します。

掃除機をかけると腰・肩がつらくなりやすい理由

前かがみの姿勢を続けている

持ち手が低いまま掃除機を使うと、床を見ながら背中を丸め、腰から上半身を倒した姿勢になりやすくなります。短時間では気にならなくても、部屋から部屋へ移動しながら同じ姿勢を続けると、腰や背中へ負担が偏る場合があります。

持ち手の長さを調整できる機種では、肘を軽く曲げた状態で操作できる高さを目安にしましょう。床へ顔を近づけ続けず、数分ごとに上半身を起こすことも大切です。

腕だけでノズルを遠くへ動かしている

足を止めたまま、腕だけで掃除機を前後へ大きく動かすと、ノズルが身体から離れます。遠くへ届かせようとして肩を前へ出したり、腰を反らしたりすることもあります。

掃除機を身体の近くで扱い、遠い場所を掃除するときは腕だけを伸ばさず、足を一歩動かして身体ごと近づきましょう。

片手操作で身体をひねっている

同じ手だけで掃除機を持ち続けると、持ち手側の肩が上がったり、身体が反対側へ傾いたりすることがあります。後ろを振り返りながらコードや本体を引く動作も、腰をひねる原因になります。

方向を変えるときは、腰だけをひねらず、つま先から小さく向きを変えます。左右を安全に持ち替えられる機種であれば、区切りのよい場所で手を入れ替える方法もあります。

家具の下や部屋の隅へ無理に手を伸ばしている

ソファやベッドの下を掃除しようとして、膝を伸ばしたまま深く前へかがむことがあります。狭い場所では、上半身を横へ傾けたままノズルを動かしているかもしれません。

一度に奥まで届かせようとせず、ノズルの角度を確認し、必要であれば膝を軽く曲げます。家具を動かす場合は、一人で無理に持ち上げないでください。

床の物を拾いながら掃除している

掃除機を持ったまま床の衣類やおもちゃを拾うと、片手がふさがった状態でかがむことになります。コードや充電器、ラグの端を避けながら歩けば、つまずきにも注意が必要です。

掃除機を動かす前に床の物を片づけ、通る場所を確保しておきましょう。

掃除中の動きをセルフチェック

掃除機をかけるとき、次の項目に当てはまっていないか確認してみてください。

• 持ち手が低く、背中を丸めたまま操作している
• 足を止めたまま腕だけでノズルを遠くへ伸ばしている
• いつも同じ手だけで掃除機を持っている
• 腰だけをひねって後ろの本体やコードを確認している
• 膝を伸ばしたまま家具の下を覗き込んでいる
• 掃除機を持ったまま床の物を拾っている

当てはまる項目が多くても、腰や肩を強く伸ばしてから掃除を続ける必要はありません。まずは持ち手の高さ、足の位置、掃除する順番を見直してみましょう。

掃除機をかける負担を減らす5つの工夫

1．持ち手の高さを調整する

長さを変えられる掃除機では、背中を大きく丸めず、肘を軽く曲げて持てる高さへ調整します。持ち手を強く握り続けず、手首が不自然に曲がっていないかも確認しましょう。

家族で同じ掃除機を使っている場合は、前に使った方の長さのままになっていることがあります。使い始める前に、ご自身の身長に合っているか確認してください。

2．腕ではなく足を動かして近づく

ノズルを遠くへ押し出すより、掃除したい場所へ一歩ずつ近づきます。身体の正面付近で小さく前後へ動かすと、肩や腰だけに頼りにくくなります。

方向転換するときは、片足を軸にして腰だけを急にひねらず、両足を小さく動かして身体全体の向きを変えましょう。

3．部屋を小さく区切って掃除する

家全体を一気に終わらせようとすると、同じ姿勢や動作が長く続きます。「今日はリビングと廊下」「次は寝室」のように場所を分ける方法があります。

一部屋の中でも、広い床、家具の周囲、部屋の隅と順番を決めると、何度も行き来しにくくなります。痛みや疲れを感じたら、終わるまで我慢せずいったん電源を切って休みましょう。

4．低い場所は姿勢を変えて短時間で行う

家具の下へノズルを入れるときは、足を前後へ開く、膝を軽く曲げるなど、腰だけを深く折り曲げない姿勢を探します。床へ膝をつく場合は、膝が痛くないか、立ち上がるときに安定した場所へ手を添えられるかも確認してください。

キャスター付きの椅子、動きやすいテーブル、倒れやすい棚などを支えにしないでください。

5．先に床を片づけ、掃除機を止めてから物を拾う

衣類、コード、小さな家具などを先に移動し、掃除機を通す場所を作ります。途中で物を拾う必要がある場合は、掃除機をいったん止めて安定した場所へ置き、両手を使える状態にしましょう。

重い物や大きな家具は無理に一人で動かさず、家族へ頼む、別の日に行う、家具を動かさず届く範囲だけにすることも安全な選択です。

掃除前に大きく腰を回す必要はありません

掃除前に身体をほぐそうとして、腰を大きく反らす、勢いよくひねる、肩を強く回すことがあります。しかし、痛みを我慢して動かすと、かえってつらさが増す場合があります。

まずは呼吸を続けながら、その場で足踏みをする、肩を小さく上げ下げするなど、痛みの出ない範囲から始めましょう。動かすほど痛みが強くなる場合は中止してください。

掃除方法を変えてもつらさを繰り返す場合は

持ち手の高さや掃除する順番を見直しても腰・肩のつらさを繰り返す場合は、掃除機の使い方だけでなく、股関節、背中、肩甲骨、足首の動きや、普段の立ち姿勢などが関係していることもあります。

グッドリリース整体院 横浜院では、つらい場所だけを見るのではなく、前へ手を伸ばす動き、足を前後へ動かす動作、方向転換、前かがみから身体を起こす動きなどを確認します。

そのうえで、現在のお身体の状態をご説明し、一人ひとりに合わせた施術と、ご自宅で取り入れやすいセルフケアをご提案します。「掃除機を押すときだけ腰がつらい」「右手で持つと肩が疲れる」といった具体的な状況も、そのままお聞かせください。

医療機関への相談を優先したい症状

転倒や衝突のあとから腰や肩が強く痛む、安静にしても軽くならない、時間とともに悪化する、発熱を伴う、脚の強いしびれや力の入りにくさがある、歩くことが難しい、排尿・排便の異常がある場合は、自己判断で運動や整体を行わず、速やかに医療機関へご相談ください。

肩や背中の痛みに胸の圧迫感、息苦しさ、冷や汗、吐き気などを伴う場合も、筋肉の疲れと決めつけず、救急要請を含めた対応をご検討ください。

まとめ

掃除機をかけるときは、前かがみ、片手操作、遠くへ腕を伸ばす動き、腰をひねる方向転換などが重なり、腰・肩・背中へ負担が偏る場合があります。

持ち手の高さを合わせる、腕だけでなく足を動かす、部屋を小さく区切る、床の物を先に片づけるなど、無理なく続けられる工夫から始めてみましょう。

掃除方法を変えてもつらさを繰り返す場合や、ご自身の立ち姿勢や前かがみ動作を確認したい場合は、グッドリリース整体院 横浜院へお気軽にご相談ください。